7 PRZEPISÓW NA ZDROWE ŚNIADANIE

7 Przepisów Na Zdrowe Śniadanie.

Zdrowe i regularne odżywianie to najważniejsze elementy zdrowej diety a śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ma być odżywczy, zdrowy i smaczny.

Śniadanie dostarcza nam energii na cały dzień, więc to ono powinno być najobfitszym daniem w ciągu dnia.
Kto pamięta stare i mądre powiedzenie ? :
„Śniadanie jedz jak król, obiad jak książę a kolację jak żebrak”

Poranny posiłek przyspiesza metabolizm, a co za tym idzie, wspomaga odchudzanie.
Faktem jest, że dzięki śniadaniu lepiej myślimy i szybciej działamy…

Poniżej przedstawiam Wam 7 pomysłów na szybkie i zdrowe śniadania.

1) Płatki owsiane z jogurtem i owocami

Skład na 2 porcje:

– 1 jogurt naturalny
– 8 łyżek płatków owsianych
– 800 ml wody
– 2 małe garści truskawek lub poziomek (świeże lub mrożone)
– mała garść borówek amerykańskich
– 1 kiwi
– 2-3 łyżki nasion chia
– 4 łyżki miodu

Sposób przygotowania:

Zagotować 800 ml wody. Powoli wsypać 8 łyżek płatków, gotować na wolnym ogniu 3 minuty od czasu do czasu mieszając.
Jogurt wraz z truskawkami i miodem wrzucamy do blendera. Miksujemy ok. 30 sekund, następnie wlewamy do miseczek. Dodajemy ostudzone płatki oraz nasiona chia, mieszamy. Na wierzch rozsypujemy owoce borówki i pokrojony w plasterki owoc kiwi.

2) Płatki jaglane na mleku z migdałami

Składniki na 2 porcje:

– 800 ml mleka
– 10 łyżek płatków jaglanych
– 4 łyżki płatków migdałowych 
– 2 garści ulubionych owoców
– 4 łyżki miodu

Sposób przygotowania:
Zagotować 800 ml mleka, wsypać 10 łyżek płatków. Wymieszać. Pozostawić na czas 4-5 minut. Nie gotować. Podawać z miodem, płatkami migdałowymi i kawałkami owoców.

3) Omlet ze szpinakiem

Składniki na 2 porcje:

– 6 jajek
– 3 garście szpinaku
– kilka orzechów
– 4 łyżki masła
– sól
– pieprz

Sposób przygotowania:

Na patelni roztopić masło, dodać szpinak i podsmażać minutę. Rozbić do szklanki jajka, dodać sól i pieprz. Wymieszać. Wlać na patelnie. Jak krawędzie omletu nabiorą złotego koloru przewrócić na drugą stronę. Udekorować orzechami. Można podawać z pełnoziarnistym chlebem.

4 ) Placuszki bananowe z miodem

Składniki dla 2 osób:

– 6 jajek
– 4 dojrzałe banany
– 1 szklanka płatków owsianych
– 4 łyżki miodu

Sposób przygotowania:

Jajka, pokrojone banany i płatki owsiane miksujemy w blenderze około 30 sekund. Smażyć po kilka minut z każdej ze stron (aż do uzyskania złotawej barwy) na niewielkiej ilości masła lub oleju (na mocno rozgrzanej patelni).Podawać polane miodem.

5) Pełnoziarniste pieczywo z owocami

Składniki dla 2 osób:

– 6 kromek pełnoziarnistego chleba
– po kilka sztuk ulubionych owoców
– biały ser (ilość według uznania)

Sposób przygotowania:

Na posmarowanych serem kanapkach układamy pokrojone owoce, można polać kanapki miodem.

6) Pełnoziarniste pieczywo z awokado

Składniki dla 2 osób:

– 6 kromek pełnoziarnistego chleba
– 2 awokado
– kilka pomidorków
– koperek  (odrobina dla dekoracji)

Sposób przygotowania:

Na kanapki ułożyć awokado w cienkich plasterkach (można je rozgnieść i rozsmarować). Pomidory wraz z koperkiem pokroić i ułożyć na kanapkach.

7 ) Jajka sadzone z pełnoziarnistym pieczywem

Składniki dla 2 osób:

– 4 jajka
– 4 kromki pełnoziarnistego chleba
– 4 liście sałaty
– pieprz i sól (ilość według uznania).
– 4 łyżki masła

Sposób przygotowania:

Na roztopione masło wrzucamy jajka, smażymy 2-3 minuty. Na kromki chleba układamy po listku sałaty, a następnie przygotowane wcześniej jajka. Doprawiamy według uznania.